Что делать, если вы едите и не можете остановиться: работающие советы
Обжорство – один из признаков того, что человек страдает от нарушения пищевого поведения.
Если вы едите и не можете остановиться, вот несколько советов, которые помогут вам перейти на здоровую пищу без диет и связанного с ними стресса.
Принимайте пищу в одиночестве
Отвлекаясь, вы перестаете обращать внимание на свою порцию, и в итоге съедаете больше.
Постарайтесь, чтобы никто и ничто не мешало вам видеть еду, чувствовать ее запах и вкус. Это значит, что нужно принимать пищу вдали от компании друзей, телефона или телевизора. В итоге насыщение придет раньше.
Отыщите свою порцию
Чтобы найти свою порцию и в следующий раз на нее ориентироваться, устройте осознанный прием пищи. Отслеживайте свои ощущения и остановитесь, как только почувствуете, что вы сыты.
Фото: © Белновости
Останется только запомнить, как выглядит подходящая именно вам порция и использовать ее как свой эталон.
Не отказывайтесь от любимой еды
Сместите фокус на здоровую еду, но время от времени позволяйте себе съесть что-то вкусное – даже если там много калорий. Так вы не будете срываться в первое время и благополучно привыкните к новому питанию.
Увеличьте количество клетчатки в рационе
Пусть на вашем столе почаще появляются некрахмалистые овощи и фрукты, в которых содержится много клетчатки. К ним относятся грейпфрут, листовой салат, капуста, брокколи, болгарский перец, огурцы и помидоры.
Справочно
Обжорство – неумеренность при употреблении пищи.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
