Какие обручи лучше
Наверно, каждая девочка хоть раз крутила обруч на талии. Удивительно, но с помощью этой, на первый взгляд, незаурядной детской забавы за месяц регулярных тренировок можно уменьшить талию в объеме примерно на три-пять сантиметров.
Содержание скрыть 1 Как выбрать спортивный обруч? 2 Как крутить обруч, чтобы похудеть? 3 Как похудеть с обручем?
Многие девушки, которые хотят сбросить лишние килограммы, прежде всего, обращают внимание именно на этот спортивный тренажер и, конечно, появляется масса вопросов: как сбросить вес и сколько крутить обруч, чтобы похудеть в короткие сроки. Надо понимать, что результат от тренировок будет заметен в том случае, если сочетать их с правильным питанием.
Не нужно торопиться, сначала с ответственностью подойдите к выбору инвентаря, обозначьте гастрономические предпочтения и параллельно составьте план занятий. И только после этого можно сосредоточиться на том, как похудеть с обручем, как правильно тренироваться, чтобы всегда быть в форме. Сегодня мы поможем вам разобраться, как похудеть с помощью обруча, сколько нужно заниматься и как крутить обруч, чтобы похудеть.
Как выбрать спортивный обруч?
В магазинах выбор обручей очень велик, они отличаются по своим внешним признакам и функциональности. Опишем наиболее популярные виды:
Интересно: Нинтеданиб
Простой хулахуп, знакомый всем с детства. Он изготовлен из пластика или алюминия, внутри полый. Такой спортивный снаряд очень легкий, раскручивается без особого труда, с таким обручем могут заниматься даже новички.
Утяжеленный обруч немного сложнее раскрутить, однако заниматься с ним легче, так как все движения, преимущественно, выполняются по инерции. Вес такого тренажера может быть около двух килограммов.
Массажный обруч со специальными шариками, активизирующий работу мышц спины, живота, ягодичных мышц и бедер. Он ускоряет кровообращение в зоне талии, приводя в тонус мышцы. Если вы задумываетесь о том, как похудеть с обручем, то учтите, что массажный хулахуп вам придется покупать вместе с поясом для похудения, ну или просто заниматься в халате.
Складные обручи для стройности включают две-четыре съемные детали. Такой тренажер очень удобен тем, что не занимает много места и легко разбирается-собирается.
Обручи со счетчиком калорий – с их помощью можно контролировать количество потраченных калорий по количеству оборотов вокруг талии.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
Итак, разберемся, как похудеть с обручем. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч (носки должны быть врозь). Возьмите обруч в руки, напрягите мышцы спины и пресса, после чего руками приведите хулахуп в движение, поддерживая вращение корпусом и ногами.
Интересно: Помимо детских разговоров: помощь раннему языку
Во время занятий удерживайте мышцы спины и пресса в напряжении и расслабляйте мышцы между подходами, тогда тренировки будут очень эффективными. Чтобы не допустить искривления позвоночника, надо крутить хулахуп попеременно – сначала в одну, а потом в другую сторону.
Теперь ответим на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Заниматься надо ежедневно и регулярно, уделяя тренировкам не менее 15 минут. Многие женщины подтверждают, что с помощью непродолжительных упражнений можно добиться требуемого результата – объем талии уменьшится, и довольно быстро вы похудеете.
Лучше крутить хулахуп вечером, через два часа после ужина. Уточним, что пятнадцать минут – минимальное время тренировок, лучше заниматься дольше, так как жировые клетки сжигаются не в начале занятий, а через некоторое время.
Как похудеть с обручем?
Как видим, скорость похудения, а также эффективность тренировок с хулахупом зависит от вида тренажера и от продолжительности занятий. Многие уверены, что чем обруч тяжелее, тем быстрее сжигаются жировые клетки. Это утверждение справедливо лишь при значительном опыте тренировок с обычным обручем.
Интересно: Высокое кровяное давление
Снижение веса с тренажером происходит благодаря кардионагрузкам, поэтому не рассчитывайте на особенный массажный эффект. Лучше чередовать разные виды обручей, потому что организм быстро привыкает к одинаковой нагрузке, адаптируется под нее, и процесс похудения замедляется.
Если вы не знаете, как похудеть с обручем максимально быстро, проводите занятия по следующему плану:
1 день – 30 минут спокойных вращений, 25 наклонов, 25 скручиваний;
2 день – 20 минут вращений, 25 отжиманий, 25 вращений, 25 подъемов ног из положения лежа;
3 день – полчаса вращений;
4 день – три подхода, в каждом из которых выполнить десятиминутное вращение хулахупа и любое упражнение для пресса в течение одной минуты; полчаса вращения обруча;
6 и 7 день – выбрать тренировку любого дня и выполнить ее.
Мы разобрались, как похудеть с помощью обруча, теперь приступайте к тренировкам, но не забывайте о правильном питании, активном образе жизни и регулярных занятиях.
Мне нравится1Не нравится
.
Источник: vashpozvonochnik.ru
